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上班族如何预防颈椎病

  上班族如何预防颈椎病?颈椎病缠上了年轻人!无锡虹桥医院骨科医师表示:颈椎病越来越趋向于年轻化,接诊的病人中有不少的年轻人说自己颈椎出了问题,肩膀上的肌肉僵硬,捏也捏不动,疼的要命,问医师怎么办?很多人也为此烦恼。尤其是上班族,那么上班族如何预防颈椎病呢?听听无锡骨科医师的说法。

  1.慢跑 很多年轻人较佳的选择,每天拿出30分钟出来慢跑,不仅促进身体进行有氧锻炼减肥美容,运动的同时颈部也得到了很大的锻炼。促使颈部肌肉放松,颈部自然会得到调节。

  2.举臂转身 先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。

  3.颈部运动 在加强颈部肌肉同时可促进颈部血液循环。做米字型运动,分别是左上,右上,左下,右下四个方向转动脖子。使颈部肌肉得到放松。

  4.合适的桌椅 保持正确的坐姿,减少体位不正导致的颈部部负荷增加,颈部部的劳损加剧等。此外,还要避免窝在沙发里,上班累了回家很多人习惯一头栽进沙发,感觉舒服惬意,但一定要记住长时间窝着只会对颈部有害无利。

  5.保持正确的坐姿 上班族来说是很必要的,如果不正确的坐姿自然会导致脊椎变形,进而引发腰椎间盘突出这种病。

  6.前俯后仰 双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

  7.提肩缩颈 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

  上班族们一定要注意日常保健,加强体育锻炼,杜绝玩电脑和手机时的不良姿势,1-2个小时的坐姿之后可以适当的放松一下颈部,站立做做颈部运动,这样既可以缓解颈部劳累,又可以使肌肉得到放松。

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